怎么克制怒火？

  在生活中，我们怎样才能避免自己产生愤怒，从而把坏脾气变成好脾气呢？下面是心理 学家提供的几个方法。第一，意识控制法。这种方法是以自己的道德修养与意志修养使消极的愤怒不发生或减轻愤 怒程度。人在愤怒时往往会失去理智，做出一些过激或过当的事，所以人的道德修养对于制怒是有 很大作用的。

  具体说来，应该具有以下几点意识:首先要明理，只有尊重他人才能获得他人的尊重， 凡事多想想他人，多想到后果;其次要宽容，只有宽以待人才能真正教育帮助他人，才能赢得友谊， 在面对不公平情形时，也才能不生气、不发火;再者要自制，要对自己真正负责，学会克制自己的情 绪,不要感情冲动，意气用事，成为情绪的俘虏。

  此外，还可以用语言或文字协助做媒介。例如，有 的人在自己的床头上方或办公桌旁贴上写着“息怒”字样的条幅，当遇到发怒的事情时，一看到“息 怒”二字，便会慢慢冷静下来。有的写些格言、警句或贴张幽默画，也能起到一定的制怒效果。第二,释放法。我们在日常生活或工作中，难免会产生各种矛盾或分歧,如果不能很好地加以 处理，就很容易使人愤怒。

  然而，如果我们能够坦诚、冷静地把心中的不满或意见说出来，和他人互 相讨论，互相商量，就不会有怒火中烧的感觉了。或者把自己的愤怒之事讲给自己的亲人或信得过 的朋友听，以便得到感情上的安慰，再大的怒火也会被清凉的感情之水浇灭的。第三，转移刺激法。

  这是一种积极接受另一种良性刺激而达到避免不良刺激的制怒方法。例 如，当感觉要发火时，有意识地听听音乐，翻翻报纸，逗逗孩子,或者登高望远，吟诗作赋，这样往往 怒气就会烟消云散，使你变得心平气和，精神愉快。但是，如果受到的尽是不良刺激，比如，生气时 吸烟或喝酒，想借以平息怒火，结果却是火上浇油，反而会导致愤怒的爆发。

  所以，在选择转移的新 刺激时，我们一定要多加注意，避免走人误区。第四，躲避刺激法。这是指人们在面对容易引起愤怒的刺激时，如果察觉无力消除，则尽量避 开,“眼不见，心不烦”。比如，两夫妻吵架，妻子如果暴跳如雷，怒火冲天，丈夫还是赶紧走出家门的 好，到外面散散心,平息一下心中的不满和怨恨，然后再回来和妻子细细地解释。

  这比夫妻双方都 大动肝火，横眉怒目，互不相让，以至于动手动脚的，结果要好得多。